هیچ ڕێگەیەک نییە کە %100 گەرەنتی ئەوەت بکات تووشی نەخۆشی شێرپەنجە نەبیت، بەڵام ڕێگەی خۆپارێزی هەیە کە یارمەتیت دەدات ئەگەرەکانی تووشبوون کەمبکەیتەوە، سیستمی خۆراکیش یەکێکە لە ڕێگە کاریگەرەکان بۆ ئەوەی خۆت لە شێرپەنجە بپارێزیت و مەترسی تووشبوونت کەمبکەیتەوە.
=KTML_Bold=سێ جۆری خۆراک هەیە کە دژە هەوکردنن لە جەستەدا، مەترسی تووشبوونت کەمدەکەنەوە.=KTML_End=

=KTML_Bold=1. بێرییەکان=KTML_End=
یارمەتیدەرە بۆ لەناوبردنی خانە شێرپەنجەییەکان و ڕێگەی دەکات لە گەشەکردنیان، ڕۆژانە خواردنی 140 گرام لە بلوبێری، مەترسی تووشبوونت کەمدەکاتەوە.
=KTML_Bold=2. ماسی=KTML_End=
چەوریی ماسی هەوکردنی جەستە کەمدەکاتەوە و سوودی گرنگی هەیە، بەتایبەتی مەترسی تووشبوون بە شێرپەنجەی مەمک کەمدەکاتەوە، باشترین جۆرەکانیش ماسی سەلەمون، ماکریل و ساردین.
=KTML_Bold=3. بەکتریا سوودبەخشەکان=KTML_End=
ئەو خواردنانەی بەکتریای سوودبەخشیان تێدایە، سیستمی بەرگری جەستە بەرزدەکەنەوە و لە نەخۆشی دەتپارێزن، ئەو بەکتریایانەش لەناو ماست، کیمچی، ترشیات، خەیارشۆر و هەندێک جۆری پەنیردا هەن. [1]